科学家列出了五种所含益生元的食物

撰稿人提拔：在一项最初学术研究中都，社会科学界们来进行有数的古籍，预估了数千种饮用的益生元，以解决问题哪些饮用的益生元三高。

越来越多的结论表明，饮用益生元——一种一般而言发挥作用于变种中都的拉伸，可以刺激肠胃中都的正因如此细菌——有助于维持健亨的肠胃病原体集合。在一项最初学术研究中都，社会科学界们来进行有数的古籍，预估了数千种饮用的益生元，以解决问题哪些饮用的益生元三高。

根据这项学术研究，带有最多益生元的饮用是蒲公英、雅法洋蓟、杏仁、蒜和土豆。除了反对肠胃病原体，蕴含益生元的饮用还带有大量的拉伸——这是大多数人摄取严重不足的。

圣何塞州立大学的教职员工Cassandra Boyd话说：“以前的学术研究表明，饮用蕴含益生元的饮用正因如此于健亨。”她与主管教授近翰·米切尔博士共同透过了这项学术研究。“吃到得既能推动病原体集合的健亨，又能磷更加多的拉伸，这不太可能比你想象的更加容易实现和获取。”

Boyd将在7年末22日至25日在波士顿参加的美国食物研习母舰年度全会NUTRITION 2023上展示这些辨认出。

益生元可以被认为是病原体集合的饮用，与带有来时病原体的母乳喂养不同。两者都不太可能正因如此于病原体集合的健亨，但它们的作用方式不同。

学术研究表明，磷更加多的益生元可以提高血糖调节，更加好地吸取磷等磷，并提高消化和免疫功能性。虽然目前大多数饮品概要未明文规定益生元的每日提拔摄取量，但国际母乳喂养和益生元社会科学协会——一个建立了目前益生元度量的非营利性社会科学组织——建议每天磷5克。

在这项学术研究中都，学术研究人员来进行原本发表的社会科学辨认出，分析了饮品学术研究制品和食物数据库中都8690种饮用的益生元，许多社会科学界来进行该数据库学术研究食物和健亨。

数据库中都近37%的饮用被辨认出带正因如此生元。蒲公英、雅法洋蓟、杏仁、蒜和土豆的益生元三高，每克饮用的益生元近为100-240毫克(mg/g)。其他蕴含益生元的饮用除此以外土豆圈、酱汁土豆、豇豆、薰衣草和家乐氏全麸麦片，每种饮用的近为50-60毫克/克。

Boyd话说：“我们的中长期古籍流行病学分析表明，土豆和相关饮用带有多种形式的益生元，从而导致益生元的总更加高。多种形式的土豆和相关饮用消失在各种调料中都，既是调味品，也是主要配料。这些饮用是人们常饮用的饮用，因此对人们来话说，减小益生元的摄取量是难以实现的目标。”

根据学术研究小组的辨认出，Boyd话说，一个人需要吃到大近半个小土豆(近110克)才能获取5克益生元。含小麦的制品名列较低。很少或不含益生元的饮用除此以外酒精饮料、肉、油和肉类。

学术研究人员借此这项学术研究将为其他社会科学界指标益生元对健亨的冲击提供一个为基础，并为将来的饮品概要提供信息。他们声称，需要更加多的学术研究来了解糕点如何冲击益生元的，并更加好地指标带有多种掺入的饮用。

；也：AAAS

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