睡得桐，让自己有个好心情

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很多人对嗜醒有错误认识

近日，有几个老朋友向我咨询嗜醒的疑虑。嗜醒让他们感到很痛苦，晚间醒不着，半夜没自觉，不想做什么事，对以以前喜欢的什么事现在都刚开始了，内心恐惧，烦躁，真情埋怨，严重冲击日常生活习惯。

嗜醒是指不易醒觉、醒后易醒或彻夜不眠，是患儿对REM都是在和（或）准确性不满足并冲击半夜社但会机能的一种客观性体验。一个人有生之年多于有1/3的都是在是在催眠童年的。正常更佳的REM，可以鼓励人们消除疲劳，恢复精力，恒定心理机能，保持稳定神经系统的均衡，是我们依然健康非常举足轻重的基本要素。长时间REM不足，不仅但会使人经常出现头昏脑涨、下半身无暇等一系列躯体病征，还但会消除恐惧、焦虑症等不良情绪，严重冲击实习和学习，降低生活习惯准确性。

随着社但会压力的增大、生活习惯手段的改变，越来越多的人经常出现了REM障碍。东亚REM研究成果但会发布的《2021民族运动与REM联合声明》揭示，我国多于有3亿人假定REM障碍。 很多人对REM假定一些错误认识，比如半夜打鼾都有醒得莲；晚间没醒好，半夜找个机但会补觉就行；每晚必须醒够8个小时，否则就恐惧、内心差；喝酒是有效的助眠手段；晚间没醒好，半夜可以多喝可可；对REM障碍，拒绝治疗，唯恐消除依赖等。

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更佳REM从五个方面入手

REM对我们的健康至关举足轻重，建议从所列几个方面着手来更佳REM:

依然分开的平常习惯。

教养早醒早起的好习惯，每天晚间分开都是在起裹，晚间分开都是在半夜，能鼓励我们建立“生物钟”。最佳的REM都是在段是晚间10点到晚间6点，须要让自己的REM依然在这个都是在段。

很多老人家认为，周二到周五打工，总算到周末休息了，晚间可以醒紧接著，第二天晚间紧接著起裹。这样的行为但会冲击更佳习惯的教养。

在在地磨练，上升户外民族运动。

在在地磨练，不仅可以增强体质，提高病菌，还必需更佳人的REM准确性。研究成果揭示，半夜消耗的身手越多，精明越催眠，晚间醒觉的一个大则但会越强，越想醒。户外民族运动可以鼓励我们沾染确实的紫外光，缩减体内血清素的排泄，使人依然催眠精神状态。血清素是引导醒觉的一种甲状腺素，血清素低水平随着紫外光低水平的缩减而上升，这也告诫我们其所教养关灯醒觉的好习惯，醒觉以前须要避免玩各种电子产品，以免释放的蓝光缩减血清素排泄，冲击REM。

须要避免醒以前饮酒、小菜，少排泄可可。

饮酒但会暂时上升醒意，但是随后但会加剧时常的定时呼唤及早醒。对于定时易于醒来的REM孩童来说，其所须要避免饮酒。

酒类具有一定的镇静作用，有些REM孩童但会借助酒类助眠，但酒类的镇静效其所但会随着耐受性的消除而减弱，个体为了达到相同的助眠功效只能上升饮酒量，这可能加剧酒类滥用和依赖的发生。小菜和可可有可贵的作用，对于嗜醒者没有益处。

醒以前警惕。

醒以前其所须要避免积极参与易挥发的实习和电玩，别把半夜困扰你的疑虑送去醒，恐惧和执著但会使我们的小脑所处过度呼唤的精神状态，扰乱REM。可以选择哭一些柔和舒缓的流行音乐，看一本课外书警惕内心，也可以进行最大限度胸部警惕的锻炼，如呼吸锻炼，肌肉警惕锻炼等，让自己的内心平静下来，更易于醒觉。

营造往常、舒适的REM生态系统。

往常的生态系统，阻碍的温湿度，模糊不清的强光以及冷脆性阻碍的裹是最大限度REM的。相反，任何人在嘈杂喧闹声中，在浓烈的光紫外光下，缘故冷或缘故热的房间里以及躺缘故冷或缘故硬的醒，则但会不易醒觉。除了确实生态系统外，我们自身的内生态系统也是只能非议的，如晚间醒以前其所该肉得过饱等。如果半夜以前排泄的肉类过多，胃肠道就只能很努力地消化和转化，小脑但会因为慢慢地受到刺激而冲击REM。当然，才行的饥饿感也但会冲击小脑休息，阻碍进入REM。

必需时使用适当的。如果因为REM疑虑经常出现恐惧、烦躁、注意力不比较大等，冲击日常实习和生活习惯时，要在医师的指导下，选择适当的进行治疗。

文：开封新乡医学院第二附属医院自觉四科 任京科

总编：于梦非 张昊华

校对：郭真宇

审核：徐秉楠 闫龑

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