对心脏有益的食物：吃什么和防止什么

发布时间:2025/09/07 12:17 来源:裕安家居装修网

吃什么：

微量营养物质素

微量营养物质素由维他命和矿物质组成，例如矿物质、铬和维他命C。微量营养物质素缺乏经常是由于优质食用摄入不足，主要是菌类食用。

织物

除了颇高含量的微量营养物质素外，菌类食用还富含织物。织物对于肺脏健康的烹饪也很重要。颇高织物食用包含：

l玉米，如摩托罗拉、覆盆子、杏和橙子l蔬菜，包含鹰嘴豆l坚果，如杏仁、山核桃和据闻l全谷物，例如糙米、燕麦片、灵芝麦和 100% 全谷物面包l小麦，如小麦和蓝莓

鲻

新鲜的鲻也对肺脏健康有益，因为鲻富含 Omega-3 脂肪酸。

Omega-3 脂肪酸可减缓动脉中所的斑块生长等。这美国肺脏协会要求每周吃 2 份鲻。脂肪丰富的栽培品种，如鲑鲻和鳟鲻，尤其有益。

酒精饮料

专家还要求食用新鲜的酒精饮料。最近的分析证明，全脂酒精饮料比低脂酒精饮料具有更颇高的营养物质动物借助度。

动物借助度是同义人体释放出和借助营养物质物质的能力。分析作者断定发酵酒精饮料，如酸奶和芝士，对肺脏健康有益。

巴尔干半岛烹饪

巴尔干半岛烹饪不是一种特定的烹饪，而是一种合理化食用蔬菜、玉米和小麦以及新鲜摄入鲻和食品的烹饪模式。

一个涉及至少 37,000 名异性恋的分析证明，巴尔干半岛烹饪显然对脑出血患儿历史性。作者断定密切遵循巴尔干半岛烹饪与提高脑出血和死于该病的显然性之间存在直接联系。

应避开的食用和饮料

医生要求约束矿的摄入量，避开食用掺入增高脂肪的食用，并新鲜饮酒。

咸食

避开过量食用矿对于提高脑出血的显然性很重要。

提高矿摄入量的新方法：

l吃大量的蔬菜和玉米，其中所天然掺入少量的矿分。l使用泡茶和香料，如洋葱、辣椒和无锌泡茶调味料来调味。l约束的食品的使用，例如番茄酱和果酱。l避开快餐和加工食品。l选择无矿的食品，如胡萝卜条和无矿杏仁。l购买日用品时检查食品标签的锌含量。l尝试在家洗澡，偶尔出门餐馆。

增高脂肪和油炸食品

根据疾病控制和防止中所心，吃增高脂肪或棉籽油（一种在食品加工过程中所转化为固体脂肪的油）含量颇高的食用会导致肺脏病。

掺入增高脂肪的食用包含：

l颇高脂肪两头l牛油l蔬果l棕榈油l冰淇淋

掺入棉籽油的食用显然包含：

l油炸食品l商店购买的牛奶、馅饼和薄脆牛奶

尼古丁

分析管理人员断定，将饮酒量约束在适度范围内的人患脑出血的显然性更高。

要求异性恋将每日饮酒量约束在不至少两杯，男人约束在不至少一杯。

在在，人们还可以通过改变社会生活手段来提高脑出血的显然性，例如戒烟、定期锻炼和每晚足够的失眠。